「クレアチンって粉とカプセルどっちが効果あるの？」
「どんな基準で選べばいいの？」
この記事では、そんな疑問をスッキリ解消します。
ぜひ参考にしてみてください！
クレアチンの効果
① 筋力アップ
→ 短時間・高強度のパフォーマンス（ベンチプレス・スプリントなど）を強化されます。
② 筋肉量の増加（筋肥大）
→ 筋トレ時の出力が上がる → より強い刺激 → 筋肥大につながる。
→ 水分が筋肉内に貯まることで見た目もパンプ感も上がります。
③ 疲労回復の促進
→ エネルギー源（ATP）の回復が早まり、セット間の疲労が軽減します。
④ トレーニングの持久力UP
→ 粘り強くなり追い込みに磨きがかかります。
⑤ 認知機能への軽い効果も（おまけ）
→ 一部研究では、脳のエネルギー補給にも関与する可能性が示唆されています。
飲んだら禿げるは嘘です。
粉とカプセルどっちがいいの？
結論：おすすめは粉タイプです！
理由：
トレーニング中のドリンクに混ぜて摂取可能
分量を調整しやすい
「じゃあカプセルはよくないの？」「おすすめできないの？」
いいえ。おすすめできます！
カプセルのメリット：
- 持ち運びが便利
- 毎回計量しなくてもよく、手軽に摂れる
つまり、量を調整・トレーニング中に補給したい人は「粉」手軽に摂取したい人には「カプセル」が向いています。
粉とカプセルで効果に差はあるの？
粉とカプセルの効果に違いはありません！
形状が違うだけで、成分が同じであれば、吸収や効果も変わらないとされています。
超重要！：クレアチンの選び方
必ず「モノハイドレート」と記載されているクレアチンを購入しましょう。
理由：
- 科学的根拠のあるクレアチン形態
- 吸収率が高い
- 安価で続けやすい
一方、HCL（クレアチンHCl）など他タイプは、
- 価格が高い
- 科学的根拠が少ない
そのため、基本的には避けた方が無難です。
迷ったらコレ！
「カプセル」のモノハイドレートクレアチン：Amazon、楽天市場
まとめ
クレアチンは形状（粉 or カプセル）に関係なく効果は同じです。
どちらを選ぶかは、あなたのライフスタイルや使い方の好みによって決めると後悔しません。
そして、絶対に「モノハイドレート」タイプを選ぶこと！
これが最大のポイントです。
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